ألم الظهر للحامل أسبابه و طرق علاجه و الوقاية منه

آلام الظهر مشكلة شائعة أثناء الحمل ،  لأن نسبة انتشار النساء الحوامل تتراوح بين 50٪ و 70٪. يمكن أن تحدث خلال أي فترة من فترات الحمل ، ولكنها قد تزيد بشكل كبير أثناء الحمل المرحلة الأخيرة من الحمل ترجع إلى نمو الطفل ، ويمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحمل مشاكل وعقبات للمرأة الحامل ، مثل عدم القدرة على النوم بشكل جيد وكاف ،  قد يعيق أيضًا القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ،  نستعرض هنا معلومات عن ألم الظهر للحامل أسبابه و طرق علاجه و الوقاية منه . 

أسباب ألم الظهر للحامل

هناك أسباب عديدة لآلام الظهر أثناء الحمل ، ومن أكثرها شيوعًا:

 الوزن المُكتسَب  

أثناء الحمل ، سيزداد وزن المرأة بمقدار 25 إلى 30 رطلاً. تعتبر زيادة الوزن هذه طبيعية لكنها تجعل العمود الفقري مسؤولاً عن دعمه وحمله. في ظل الظروف العادية ، يؤدي وزن الجنين إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر.

التغيّرات في وضعيّة الجسد 

يسبب الحمل تغيرًا في مركز ثقل الجسم مما يؤدي إلى تغير تدريجي في وضع الجسم وطريقة تحركه للتكيف مع هذا التغيير ، مما يسبب ضغطًا وألمًا في الظهر.

التغيّرات الهرمونيّة

يُفرز هرمون ريلاكسين أثناء الحمل لتهيئة الجسم للولادة ؛ وهذا الهرمون يتسبب في ارتخاء أربطة ومفاصل الحوض ، كما أنه يريح أربطة العمود الفقري ويسبب آلام الظهر.

انفصال العضلات 

بسبب حجم الرحم وتمدده ، تمتد العضلات من الضلوع إلى عظم العانة في الوسط ، وقد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم آلام الظهر.

الشعور بالتوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى توتر عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك يمكن القول أن آلام الظهر تزداد مع زيادة التوتر.

نصائح تساعد على الوقاية من ألم الظهر وتخفف منه  

1. حافظي على صحة الجسم.
2. تجنب المواقف الخاطئة عند الجلوس أو الوقوف أو الانحناء.
3. تجنب الوقوف لفترة طويلة (أكثر من نصف ساعة) أو الوقوف لفترة طويلة بشكل مستمر.
4. عدم حمل أشياء ثقيلة.
5. اختيار الأحذية المناسبة والابتعاد عن الكعب العالي.
6. عند الاستلقاء أو مغادرة السرير ، اتبع الإرشادات الصحية.
7. اختاري وسادة مناسبة ،  فعند الاستلقاء على جانب واحد ، ضعي وسادة رقيقة بين رجليك وتحت بطنك.

إذا استمر الألم بالرغم من اتباع العادات السابقة ، برجاء إبلاغ الطبيب المعالج. من أجل تقييم الحالة ووصف طرق العلاج المناسبة والتدابير العلاجية التي يمكن اتخاذها:

1.  العلاج بالإبر
2. و العلاج الطبيعي 
3. العلاج بتقويم العمود الفقري  ، على الرغم من وجود القليل من الأدلة على أنه يمكن أن يقلل بشكل فعال من آلام الظهر أثناء الحمل.
4. استخدم حزام في بعض مناطق العظام. وبالرغم من استجابة بعض النساء له لتخفيف الألم عند المشي ، إلا أنه قد يجعل أخريات يشعرن بالألم.
5. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، فاستخدم بعض الأدوية كما يصفها طبيبك. 

إقرأ أيضًا :  فوائد الأفوكادو للحامل وطرق تحضيره الإستفادة منه