ممارسة الرياضة للأم وصحتها الجسدية مهمة قبل الحمل وأثناءه وبعده ، وخاصة التمارين الهوائية كالسباحة ، لأن السباحة أثناء الحمل تزيد من كمية الأكسجين في الجسم وتحسن قدرة الجسم على الاستفادة منه ، وهو أمر مفيد للأم والجنين ، وقد تبدأ الأم الحامل بالسباحة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، ولكن في المراحل اللاحقة من الحمل ، يوصى بالتركيز على ممارسة الرياضة لشد صدرك وتقوية عضلات ظهرك ، نستعرض هنا السباحة للحامل و فوائدها و نصائح عند ممارستها .
فوائد السباحة للحامل
يمكن أن يقوي العضلات ، لأن السباحة أثناء الحمل تساعد على زيادة القوة العضلية للعضلات والذراعين ، تعتبر السباحة تمرين خفيف وآمن للأمهات والأجنة.
و تمنع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة لأنه يمكن أن يشد ويزيد تماسكه. و توفر الراحة للجسم أثناء النوم وتخفف من تقلصات العضلات. وتمنع الأم من الشعور بتوعك في الصباح. يحسن الدورة الدموية في الجسم ويجددها. يحسن أداء عضلة القلب ، وكذلك أداء الجهاز التنفسي والرئتين. و تحسين مقاومة مرض الأم.
وتزيد قدرة الأم على التحمل. تحسين شكل الجسم والمساعدة في الإستعداد للولادة. و لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصي الخبراء بأن تسبح المرأة الحامل بعد ستة أسابيع من الولادة للتخلص من الوزن الزائد.
و تعالج ويخفف آلام الظهر (هذا شائع عند النساء الحوامل) ، ويمكن أن يقوي العضلات ، و منع آلام الأوتار والمفاصل. تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل ، لأنها تساعد في السيطرة على الانزعاج العاطفي والجسدي.
نصائح هامة للحامل ممارسة السباحة
- إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوار ، توقفي عن السباحة.
- مراقبة ورصد معدل ضربات القلب.
- إذا تعرضت الأم الحامل لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة أو ضعف عنق الرحم أو تعاني من أمراض القلب والرئة ، فيرجى تجنب السباحة.
- تناول وجبة خفيفة قبل ساعة على الأقل من السباحة لتجنب الإغماء وشرب الكثير من الماء.
- لا يمكن أن يتجاوز وقت السباحة في اليوم نصف ساعة على الأكثر.
- ركز على السباحة على الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ؛ قد تعاني النساء من آلام في الحوض بسبب السباحة على الصدر.
- استشر طبيبك قبل السباحة.
متى يجب على المرأة الحامل التوقف عن السباحة؟
حتى لو كانت المرأة الحامل سباحًة ماهرًة ومحترفًة ، في حالة حدوث أي من الأعراض والمضاعفات التالية ، يجب عليها التوقف عن السباحة وطلب العناية الطبية على الفور:
- الشعور بألم شديد في الجسم.
- توقف التنفس
- تقلصات الرحم فجأة.
- يوجد نزيف مهبلي.
- تشعر بالدوار أو حتى الإغماء.
- الشعور بتوقف الجنين عن الحركة.
هل السباحة آمنة للحامل؟
بشكل عام ، تعتبر السباحة من أكثر التمارين أمانًا التي يمكن إجراؤها أثناء الحمل دون قلق في هذه الحالات لا يعني هذا أن هذا تمرين مسموح به وآمن لجميع النساء الحوامل ، لأنه إذا كانت المرأة الحامل ترغب في السباحة فعليها مراعاة ما يلي:
1- رأي الطبيب المتابع
بعد الحمل ، يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل أن تبدأ السباحة للتأكد من أن صحتها تسمح لها بأداء هذا التمرين ، خاصة إذا لم تكن المرأة قد سبحت قبل الحمل.
2- درجة حرارة بركة السباحة
من الأفضل للمرأة الحامل ممارسة الرياضة في حمام السباحة حيث لا تزيد درجة الحرارة عن 32 درجة مئوية ، حتى لا تتعرض المرأة الحامل لخطر ارتفاع درجة حرارة الجسم.
3- أسلوب السباحة المتبع
هناك طرق عديدة للسباحة وتحريك جسمك في الماء ، ويوصى بأن تبتعد المرأة الحامل عن الأساليب التي قد تتطلب منها القيام ببعض التمارين الشاقة في الماء أو التي قد تضع ضغطًا إضافيًا على عضلات البطن أو الظهر.
إقرأ أيضًا : فوائد البردقوش للحمل و كيفية استعماله ومحاذير استخدامه