السباحة للحامل و فوائدها و نصائح عند ممارستها

ممارسة الرياضة للأم وصحتها الجسدية مهمة قبل الحمل وأثناءه وبعده ، وخاصة التمارين الهوائية كالسباحة ، لأن السباحة أثناء الحمل تزيد من كمية الأكسجين في الجسم وتحسن قدرة الجسم على الاستفادة منه ، وهو أمر مفيد للأم والجنين ، وقد تبدأ الأم الحامل بالسباحة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، ولكن في المراحل اللاحقة من الحمل ، يوصى بالتركيز على ممارسة الرياضة لشد صدرك وتقوية عضلات ظهرك ،  نستعرض هنا السباحة للحامل و فوائدها و نصائح عند ممارستها . 

 فوائد السباحة للحامل 

 يمكن أن يقوي العضلات ، لأن السباحة أثناء الحمل تساعد على زيادة القوة العضلية للعضلات والذراعين ، تعتبر السباحة تمرين خفيف وآمن للأمهات والأجنة.

و تمنع ترهل عضلات الجسم بعد الولادة لأنه يمكن أن يشد ويزيد تماسكه. و توفر الراحة للجسم أثناء النوم وتخفف من تقلصات العضلات. وتمنع الأم من الشعور بتوعك في الصباح. يحسن الدورة الدموية في الجسم ويجددها. يحسن أداء عضلة القلب ، وكذلك أداء الجهاز التنفسي والرئتين. و  تحسين مقاومة مرض الأم.

 وتزيد قدرة الأم على التحمل. تحسين شكل الجسم والمساعدة في الإستعداد للولادة. و لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصي الخبراء بأن تسبح المرأة الحامل بعد ستة أسابيع من الولادة للتخلص من الوزن الزائد.

و تعالج ويخفف آلام الظهر (هذا شائع عند النساء الحوامل) ، ويمكن أن يقوي العضلات ، و منع آلام الأوتار والمفاصل. تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل ، لأنها تساعد في السيطرة على الانزعاج العاطفي والجسدي. 

نصائح هامة للحامل ممارسة السباحة 

1. إذا شعرت بعدم الراحة أو الدوار ، توقفي عن السباحة.
2. مراقبة ورصد معدل ضربات القلب.
3. إذا تعرضت الأم الحامل لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة أو ضعف عنق الرحم أو تعاني من أمراض القلب والرئة ، فيرجى تجنب السباحة.
4. تناول وجبة خفيفة قبل ساعة على الأقل من السباحة لتجنب الإغماء وشرب الكثير من الماء.
5. لا يمكن أن يتجاوز وقت السباحة في اليوم نصف ساعة على الأكثر.
6. ركز على السباحة على الظهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ؛ قد تعاني النساء من آلام في الحوض بسبب السباحة على الصدر.
7. استشر طبيبك قبل السباحة.

متى يجب على المرأة الحامل التوقف عن السباحة؟

حتى لو كانت المرأة الحامل سباحًة ماهرًة ومحترفًة ، في حالة حدوث أي من الأعراض والمضاعفات التالية ، يجب عليها التوقف عن السباحة وطلب العناية الطبية على الفور:

1. الشعور بألم شديد في الجسم.
2. توقف التنفس
3. تقلصات الرحم فجأة.
4. يوجد نزيف مهبلي.
5. تشعر بالدوار أو حتى الإغماء.
6. الشعور بتوقف الجنين عن الحركة.

هل السباحة آمنة للحامل؟

بشكل عام ، تعتبر السباحة من أكثر التمارين أمانًا التي يمكن إجراؤها أثناء الحمل دون قلق في هذه الحالات لا يعني هذا أن هذا تمرين مسموح به وآمن لجميع النساء الحوامل ، لأنه إذا كانت المرأة الحامل ترغب في السباحة فعليها مراعاة ما يلي: 

1- رأي الطبيب المتابع

بعد الحمل ، يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل أن تبدأ السباحة للتأكد من أن صحتها تسمح لها بأداء هذا التمرين ، خاصة إذا لم تكن المرأة قد سبحت قبل الحمل.

2- درجة حرارة بركة السباحة 

من الأفضل للمرأة الحامل ممارسة الرياضة في حمام السباحة حيث لا تزيد درجة الحرارة عن 32 درجة مئوية ، حتى لا تتعرض المرأة الحامل لخطر ارتفاع درجة حرارة الجسم. 

3- أسلوب السباحة المتبع

هناك طرق عديدة للسباحة وتحريك جسمك في الماء ، ويوصى بأن تبتعد المرأة الحامل عن الأساليب التي قد تتطلب منها القيام ببعض التمارين الشاقة في الماء أو التي قد تضع ضغطًا إضافيًا على عضلات البطن أو الظهر.

إقرأ أيضًا :  فوائد البردقوش للحمل و كيفية استعماله ومحاذير استخدامه