الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية لجسم الإنسان ، وتوفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية المذهلة ، كما أنها غنية بالبروتينات ، وهي مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان ، تعرف على فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام. 

فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام ولبناء العضلات

 

عن الأفوكادو 

  1. ويسمى أيضا فاكهة الزبدة .
  2.  الأفوكادو هو نبات ينتمي إلى عائلة العود من عائلة العود.
  3.  الأفوكادو موطنها أمريكا الاستوائية.
  4.  يتم استخدام الأفوكادو كمقبلات أو إضافته إلى السلطات المختلفة.
  5. كما يمكن استخدامه موضعيًا على الجلد لاحتوائه على مكونات ترطيب البشرة ويحافظ على شبابها.
  6. يمكن إضافة الأفوكادو إلى أنواع مختلفة من الكوكتيلات أو تناوله كعصير. 

القيمة الغذائية للأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:

  • يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية.
  • 20 جراما من الدهون.
  • يحتوي أيضًا على 250 مجم من البوتاسيوم. 
  • يتكون من 33 ملغ من المغنيسيوم.
  • يحتوي على حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية. 

 فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام

  1. الأفوكادو غني بالبروتين ، وهو ضروري لبناء العضلات.
  2. نسبة عالية من الدهون المفردة والألياف المفيدة تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
  3. تناول الأفوكادو سيزيد من حجم العضلات ويبنيها بشكل أسرع من خلال التمرين. 

فوائد الافوكادو للصحة العامة

  1. يحتوي الأفوكادو على العديد من المعادن ، مثل الزنك والمنغنيز والسيلينيوم وأوميغا 3 ، مما يجعله عقارًا فعالًا مضادًا للالتهابات.
  2. كما يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة أهمها بيتا كاروتين ، أفاكاروتين ، لوتين وزياكسانثين. 
  3. يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B6 ، اللذان ينظمان مستوى الهوموسيستين ، كما يعمل على حماية القلب من السكتة الدماغية والحفاظ على صحة القلب.
  4. يحتوي على فيتامين E المفيد لصحة الجلد ويمكنه مقاومة ظهور التجاعيد.
  5. يعتبر مصدراً هامًا لمضادات الأكسدة يسمى الجلوتاثيون. 
  6.  يحتوي على الجلوتاثيون الذي يمكن أن يقوي المناعة ويقوي المناعة.
  7. يحتوي على نسب عالية من الزنك والنحاس والفوسفور والتي تساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام K وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. 
  8. يتكون من  نسبة عالية من الألياف الغذائية ، أي ضعف محتوى الألياف الغذائية في تفاحتين ، ويمكن لهذه الألياف التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع الإمساك وسرطان القولون.
  9. تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم . 
  10. إنه مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية التي تسمى β-sitosterol. 
  11.  يحتوي على مستويات عالية من اللوتين ، والتي يمكن أن تمنع مخاطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك: 1- سرطان البروستاتا. 2- الساد. 3- تلف الخلايا البصرية الذي يسبب العمى عند كبار السن.
  12. يساعد على تقوية وظائف الكبد.
  13. المساعدة في إزالة الفضلات من الأمعاء والتخلص من الغازات.
  14. ستخدم لاستعادة خلايا الجسم.
  15.  إنه مسكن فعال للأعصاب ويمكن أن يقلل من الإجهاد.
  16. تعزيز نمو الشعر وترطيبه وزيادة مرونته. 
  17. يستخدم لترطيب وتغذية البشرة الجافة لأنه يحمي من أشعة الشمس الضارة.
  18. لأنه يحتوي على حمض الأوليك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
  19. إنه مفيد جدًا للمرضى النحيفين لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكنه زيادة الوزن بفعالية 

 

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

  • الدهون الصحية

لأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يخزنها جسم الإنسان ، يمكن للأفوكادو تحسين محتوى الدهون في الدم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

كما يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة أثناء التمرين. 

  • الألياف الغذائية

في الأفوكادو ، تمثل الألياف حوالي 80٪ من محتوى الكربوهيدرات كما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

  • قيتامين ب

يحتوي الأفوكادو على جزء كبير من فيتامينات ب ، كما يلعب هذه الفيتامينات دورًا في إنتاج الطاقة في الخلايا البشرية. 

  • البوتاسيوم

نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم في الأفوكادو ، فإنه يساعد في تخفيف تقلصات العضلات كما يمكن استخدام الأفوكادو المهروس بدلًا من المايونيز عند صنع السندويشات ، كما  يمكن تقطيعه وتناوله مع السلطات. 

فوائد الافوكادو العامة للجسم

  • للوقاية من أمراض القلب والسكري.
  • يحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
  • تقليل مخاطر الإصابة بتليف الكبد.
  • حافظ على صحة عينيك.
  • تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مستوياتها المرتفعة.
  • تستخدم بذور الأفوكادو لعلاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. 
  • له القدرة على حماية الجلد من علامات الشيخوخة والآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
  • يحافظ على مستويات السكر في الدم.
  • كما يحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات.
  • زيادة كفاءة الدورة الدموية بالجسم.
  • تساعد في تقوية العظام. 

 

إقرأ أيضًا :  أضرار الأفوكادو و محاذير استهلاكه