الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها تحتوي على الكثير من الدهون الصحية ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية لجسم الإنسان ، وتوفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية المذهلة ، كما أنها غنية بالبروتينات ، وهي مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان ، تعرف على فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام.
عن الأفوكادو
- ويسمى أيضا فاكهة الزبدة .
- الأفوكادو هو نبات ينتمي إلى عائلة العود من عائلة العود.
- الأفوكادو موطنها أمريكا الاستوائية.
- يتم استخدام الأفوكادو كمقبلات أو إضافته إلى السلطات المختلفة.
- كما يمكن استخدامه موضعيًا على الجلد لاحتوائه على مكونات ترطيب البشرة ويحافظ على شبابها.
- يمكن إضافة الأفوكادو إلى أنواع مختلفة من الكوكتيلات أو تناوله كعصير.
القيمة الغذائية للأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية:
- يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية.
- 20 جراما من الدهون.
- يحتوي أيضًا على 250 مجم من البوتاسيوم.
- يتكون من 33 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي على حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية.
فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
- الأفوكادو غني بالبروتين ، وهو ضروري لبناء العضلات.
- نسبة عالية من الدهون المفردة والألياف المفيدة تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تناول الأفوكادو سيزيد من حجم العضلات ويبنيها بشكل أسرع من خلال التمرين.
فوائد الافوكادو للصحة العامة
- يحتوي الأفوكادو على العديد من المعادن ، مثل الزنك والمنغنيز والسيلينيوم وأوميغا 3 ، مما يجعله عقارًا فعالًا مضادًا للالتهابات.
- كما يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة أهمها بيتا كاروتين ، أفاكاروتين ، لوتين وزياكسانثين.
- يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B6 ، اللذان ينظمان مستوى الهوموسيستين ، كما يعمل على حماية القلب من السكتة الدماغية والحفاظ على صحة القلب.
- يحتوي على فيتامين E المفيد لصحة الجلد ويمكنه مقاومة ظهور التجاعيد.
- يعتبر مصدراً هامًا لمضادات الأكسدة يسمى الجلوتاثيون.
- يحتوي على الجلوتاثيون الذي يمكن أن يقوي المناعة ويقوي المناعة.
- يحتوي على نسب عالية من الزنك والنحاس والفوسفور والتي تساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام K وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يتكون من نسبة عالية من الألياف الغذائية ، أي ضعف محتوى الألياف الغذائية في تفاحتين ، ويمكن لهذه الألياف التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع الإمساك وسرطان القولون.
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم .
- إنه مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية التي تسمى β-sitosterol.
- يحتوي على مستويات عالية من اللوتين ، والتي يمكن أن تمنع مخاطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك: 1- سرطان البروستاتا. 2- الساد. 3- تلف الخلايا البصرية الذي يسبب العمى عند كبار السن.
- يساعد على تقوية وظائف الكبد.
- المساعدة في إزالة الفضلات من الأمعاء والتخلص من الغازات.
- ستخدم لاستعادة خلايا الجسم.
- إنه مسكن فعال للأعصاب ويمكن أن يقلل من الإجهاد.
- تعزيز نمو الشعر وترطيبه وزيادة مرونته.
- يستخدم لترطيب وتغذية البشرة الجافة لأنه يحمي من أشعة الشمس الضارة.
- لأنه يحتوي على حمض الأوليك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- إنه مفيد جدًا للمرضى النحيفين لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكنه زيادة الوزن بفعالية
فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام
- الدهون الصحية
لأن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يخزنها جسم الإنسان ، يمكن للأفوكادو تحسين محتوى الدهون في الدم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
كما يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة أثناء التمرين.
- الألياف الغذائية
في الأفوكادو ، تمثل الألياف حوالي 80٪ من محتوى الكربوهيدرات كما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- قيتامين ب
يحتوي الأفوكادو على جزء كبير من فيتامينات ب ، كما يلعب هذه الفيتامينات دورًا في إنتاج الطاقة في الخلايا البشرية.
- البوتاسيوم
نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم في الأفوكادو ، فإنه يساعد في تخفيف تقلصات العضلات كما يمكن استخدام الأفوكادو المهروس بدلًا من المايونيز عند صنع السندويشات ، كما يمكن تقطيعه وتناوله مع السلطات.
فوائد الافوكادو العامة للجسم
- للوقاية من أمراض القلب والسكري.
- يحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- تقليل مخاطر الإصابة بتليف الكبد.
- حافظ على صحة عينيك.
- تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مستوياتها المرتفعة.
- تستخدم بذور الأفوكادو لعلاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- له القدرة على حماية الجلد من علامات الشيخوخة والآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- كما يحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات.
- زيادة كفاءة الدورة الدموية بالجسم.
- تساعد في تقوية العظام.
إقرأ أيضًا : أضرار الأفوكادو و محاذير استهلاكه
