إذا كنت تعرفين فوائد الأفوكادو للحامل ، فعليك التأكد دائمًا من إضافة الأفوكادو إلى طعامك أثناء الحمل ، لأن الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة ، حيث يجب أن تعتني بها كن صحيًا وتناولي طعامًا متوازنًا ، وإضافة الأفوكادو هي إحدى طرق زيادة القيمة الغذائية للطعام بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، و تعتبر هذه الفاكهة الفاخرة من الفواكه المعروفة باسم ثمار الزبدة وهي من أصح الفواكه على كوكب الأرض من حيث المعادن ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات مما يعطيها فوائد لا حصر لها أثناء الحمل ، و كما نعلم جميعًا ، يحتاج جسم الإنسان إلى زيادة السعرات الحرارية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث يمكن للأفوكادو أن يمدك بهذه السعرات الحرارية بسهولة وهو علاج فعال لغثيان الصباح عند النساء الحوامل ، نذكر هنا فوائد الأفوكادو للحامل وطرق تحضيره الإستفادة منه .
القيمة الغذائية للأفوكادو
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن القيمة الغذائية للأفوكادو هي كما يلي:
- إجمالي السعرات الحرارية 322.
- 265 سعرة حرارية من الدهون.
- إجمالي الدهون 29.47 جرام
- الدهون المشبعة 4.273 جرام.
- 3.65 جرام من الدهون غير المشبعة.
- الدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
- كوليسترول 0 ملغ.
- صوديوم 14 مجم
- بوتاسيوم 975 مجم
- إجمالي الكربوهيدرات 17.15 جرام.
- 13.5 جرام من الألياف الغذائية.
- 1.33 جرام من السكر.
- البروتين 4.02 جرام.
- فيتامين أ 14 ميكروجرام.
- فيتامين سي 20.1 مجم
- 24 مجم من الكالسيوم.
- حديد 1.11 مجم
فوائد الأفوكادو للحامل
مصدر جيد لحمض الفوليك
يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك لإستكمال نمو أعضائه ، كما أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب تشوهات عظام الأطفال ويمنع مشاكل الجهاز العصبي . والأفوكادو غني بحمض الفوليك ، و توفر شرائح الأفوكادو 59 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
يمكن لحمض الفوليك أيضًا منع المضاعفات الشائعة أثناء الحمل ، مثل الإكتئاب والخمول وفقر الدم والأرق وتقلب المزاج وتسمم الحمل.
لذلك ، فإن استخدام حمض الفوليك يمكن أن يحافظ على صحة الجنين أثناء الحمل.
احتوائه على الكالسيوم
الأفوكادو هو نوع من الفاكهة الغنية بالكالسيوم ، خلال فترة الحمل ، سوف تزداد الحاجة إلى الكالسيوم بشكل كبير . لأن الجنين سوف يستهلك الكالسيوم لتعزيز نمو العظام ، ويمكن للأفوكادو أن يلبي احتياجاتك من الكالسيوم.
غني بالفيتامينات
الأفوكادو عبارة عن مخزن يحتوي على فيتامينات C و H و K و B1 و B2 و B6 ، وهذه الفيتامينات مهمة جدًا للأمهات والأطفال . ويمكن للأفوكادو مقاومة غثيان الصباح بسبب محتواها من فيتامين B6.
منع فقر الدم
من المعروف أن نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم أو فقر الدم عند النساء الحوامل . ومن الجدير بالذكر أنه بسبب وجود الحديد في الأفوكادو ، يمكن أن تمنع شريحة من الأفوكادو هذا المرض.
يساعد في عملية الهضم
هل تعاني المرأة الحامل من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك خلال الشهر التاسع من الحمل؟ الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسليلوز ويمكنه هضم الطعام بشكل صحيح ، لذلك ننصح بتناول الأفوكادو أثناء الحمل لتعزيز حركة الأمعاء.
مصدر ممتاز للدهون الصحية
تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن بطريقة صحية ، فالوجبات السريعة توفر فقط الدهون التي يصعب حرقها ، بينما توفر لك فاكهة الزبدة مثل الأفوكادو السعرات الحرارية والدهون الأحادية غير المشبعة.
- كل حصة من 3-5 أونصات من الأفوكادو تحتوي على 177 سعرة حرارية
- تساعد الدهون المشبعة في تكوين أغشية الخلايا الجنينية ، ومع نمو الطفل ، تتشكل آلاف الخلايا الجديدة ، وهذه الخلايا تحتاج إلى هذه الأغشية الدهنية.
تساعد على امتصاص العناصر الغذائية
لا يزودك الأفوكادو بالكثير من العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على امتصاصها من مصادر أخرى .
حيث أظهرت الأبحاث أن تناول هذه الفاكهة الزبدة يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الجنين للكاروتين.
غني بالمعادن
يحتوي الأفوكادو أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين ، والتي من المعروف أنها مفيدة أثناء الحمل.
يساعد على نمو دماغ الجنين
يحتوي كوب من الأفوكادو على 22 ملغ من الكولين ، والتي يمكن أن تحسن دماغ الجنين وتطور الأعصاب.
تخفيف تقلصات الساق
تقلصات الساق شائع عند النساء الحوامل ، والأفوكادو غنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
يحافظ على توازن الكوليسترول والسكر في الجسم
يساعد الإستهلاك المنتظم للأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، لذا فإن الأفوكادو جزء مهم من جميع الحميات الغذائية.
طرق الأفوكادو مفيدة للحوامل
يمكنك تناول الأفوكادو بعدة طرق:
- أضف كوب من الأفوكادو إلى السلطة.
- الأفوكادو والجريب فروت والبصل المقطّع والسبانخ معًا يصنعون سلطة ذات قيمة غذائية.
- يمكنك إضافة الثوم وعصير الليمون والحبوب إلى البطاطس المهروسة والأفوكادو لإعداد وجبة كاملة.
محاذير و أضرار تناول الأفوكادو أثناء الحمل
الأفوكادو غذاء آمن أثناء الحمل ، ولكن إذا كانت لديك حساسية منه ، فالرجاء عدم تناوله ، واغسل الأفوكادو قبل الأكل لتقليل مخاطر العدوى . كما يجب الانتباه إلى النقاط التالية:
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس ، فعليك تجنب تناول الفاكهة مثل الأفوكادو والموز ، وليس فقط زيادة كمية الطعام ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى تناول طعام صحي ، لذلك يجب أن تفكر دائمًا في نوع الطعام الذي تتناوله ، وليس الكمية فقط لنمو وتطور الجنين.
إذا كنت تعانين من ضعف الشهية أو الغثيان أو الدوار ، فهذا أمر طبيعي أثناء الحمل ، ومن المهم مناقشة عادات الأكل مع طبيبك أثناء الحمل.
أفضل وقت لتناول الأفوكادو أثناء الحمل
من الأفضل إضافة الأفوكادو في بداية الحمل بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك. يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في بداية الحمل بعيوب الأنبوب العصبي.
و يمكن أن تساعد إضافة الأفوكادو إلى نظام ما قبل الولادة في تقليل مخاطر العيوب الخلقية بسبب النقص.
إقرأ أيضًا : فوائد الأفوكادو للصحة و أضراره
