الشاي الأخضر وأنواع أخرى من الشاي الأسود أو شاي أولونغ مصنوع من نبات كاميليا ، ومن بين أنواع الشاي المختلفة ، يتميز الشاي الأخضر بأعلى نسبة من مضادات الأكسدة بسبب طريقة صنعه ؛ حيث يتم تسخين أوراق الشاي الطازجة و تجفيفها ع طريق البخار الخفيف للحفاظ على جودته ومنع الأكسدة مكوناته ، والجدير بالذكر أنه بإستثناء شاي الأعشاب ، يتم تحضير جميع أنواع الشاي الأخرى عن طريق تخمير الأوراق المجففة لنبات الكاميليا ، وتعتمد أنواعها المختلفة على درجة أكسدة هذه الأوراق ، هناك خمس مرات في اليوم يفضل شرب الشاي الأخضر بها ، في الصباح الباكر ، قبل العمل ، قبل الوجبات ، بعد الوجبات ، قبل الوجبات وقبل الذهاب إلى الفراش ، واليوم سوف نقدم لك فوائد فوائد الشاي الأخضر قبل النوم وطريقة تحضيره .
فوائد الشاي الأخضر
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من العديد من الأمراض .
- لحماية الجسم من عسر الهضم وعلاج أمراض القولون.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
- يحافظ على صحة قلبك وتمنع السكتة الدماغية.
- تقليل أعراض الشيخوخة المبكرة
- يجعل الجسم أكثر توازناً وتقليل الانزعاج المفاجئ.
- يزيد من نضارة البشرة ويوحد لونها ويقلل من آثار الإجهاد والهالات السوداء.
- يساعد في التخلص من الحساسية الموسمية.
- يمنع تسوس الأسنان.
- إزالة آثار السموم من الجسم.
الشاي الأخضر قبل النوم
يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين وهو المركب الرئيسي الذي يحسن النوم ويمكن أن يساعد الدماغ على الاسترخاء عن طريق الحد من تحفيز الخلايا العصبية وتقليل هرمونات التوتر ، لذلك قد يكون مفيدًا يمكن للشاي الأخضر تحسين جودة النوم .
ولكن تجدر الإشارة إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، والتي قد تبطل آثار الثيانين وتزيد من صعوبة النوم. نظرًا لأنه يقلل من التعب ويعزز اليقظة والتركيز واليقظة ، يمكن أن تقلل كمية الكافيين عند التحضير .
و أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2017 أن استخدام الماء بدلاً من الماء المغلي لتحضير الشاي في درجة حرارة الغرفة ، والشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل التوتر .
من ناحية أخرى ، شرب كمية كثيرة من الماء قبل الذهاب إلى السريرستؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول ليلًا ، مما قد يعيق النوم ويقلل من جودة النوم ، خاصة عند تناول المشروبات المدرة للبول (مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين).
فوائد الشاي الأخضر قبل النوم
وقت النوم هو وقت للراحة ، لذلك على الرغم من أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من النشاط العقلي للناس ، إلا أنه يمكن أن يجعل الناس أكثر استرخاءً وهدوءًا ، ولكنه لن يسبب الأرق ، لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من المشروبات الأخرى.
يمكن أن يؤدي شرب الشاي الأخضر قبل النوم إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم ، وبالتالي زيادة الفرص لفقدان الوزن
طريقة عمل الشاي الأخضر
اغلي الماء وأضف أوراق الشاي الأخضر أو الأكياس الجاهزة في السوق ، غطيها لمدة 3 دقائق ثم يصبح جاهزًا للشرب
و حفاظا على فائدته يفضل إضافة العسل بدلا من السكر.
إقرأ أيضًا : السباحة للحامل و فوائدها و نصائح عند ممارستها
