هل تعلم أنه إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ولا تريد تناول الحبوب المنومة ، فيمكنك تناول موزة ثم الجلوس ساكنًا ، ويمكنك النوم فورًا حتى لو كنت في ذروة نشاطك ، لأن جسمك يفرز مادة السيروتونين التي لها نفس تأثير التخدير ، ويمكن أن يساعد الموز على النوم ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول موزتين فقط يمكن أن يوفر طاقة كافية للقيام بتمرين مكثف لمدة 90 دقيقة، و لا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين البارزين؛ لكن طاقة الموز ليست هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها مساعدتنا على البقاء بصحة جيدة، كما أنه يساعد في التغلب على العديد من الأمراض والحالات لذلك يجب إضافته إلى نظامنا الغذائي اليومي، لذا هنا نستعرض أهم فوائد لموز قبل النوم و العناصر الغذائية المهمة التي يزود الموز بها الجسم.
الموز قبل النوم
تعتبر فوائد الموز قبل النوم كثيرة ومتنوعة ، فالموز يساعد على زيادة محتوى الميلاتونين (الميلاتونين) في الجسم
والميلاتونين هرمون يفرز في الظلام ، ويمكن أن يسبب النعاس وانخفاض اليقظة ، وبالتالي الحفاظ على نمط نوم صحي
تزيد مستويات الميلاتونين طوال الليل وتنخفض في الصباح وأثناء النهار ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الأمينية من التربتوفان قد يزيد من كمية الميلاتونين المركب في الجسم
لذلك قد يكون من المفيد التمتع بنمط نوم جيد وصحي.
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Pine Cone Research في عام 2013 أن تناول الفواكه الاستوائية
مثل البرتقال الأناناس أو الموز أو الموزسيزيد من تركيز الميلاتونين في الدم ويزيد أيضًا من تركيز مضادات الأكسدة
لذا فإن تناول الموز ليلاً قد يساعدك على تحسين النوم.
مقارنة بالتفاح ، وجد أن الموز يحتوي على أربعة أضعاف محتوى البروتين ، ومرتين وثلاثة أضعاف محتوى الفوسفور في الكربوهيدرات
ومحتوى فيتامين أ والحديد أعلى بخمس مرات ، ومرتين من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
كما أنه غني بالبوتاسيوم وهو من أكثر الأطعمة قيمة .
فوائد الموز قبل النوم
- يعالج الاكتئاب: وفقًا لمسح MIND الأخير لمرضى الاكتئاب ، يشعر الكثير من الناس بتحسن بعد تناول الموز.
وذلك لأن الموز يحتوي على مادة التربتوفان ، وهو بروتين يحوله الجسم إلى مادة السيروتونين.
من المعروف أنه سيريحك ويحسن مزاجك ويجعلك سعيدًا.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية: نسيت تناول الدواء ، أكل الموز. لأنه يحتوي على فيتامين ب 6 وينظم مستويات السكر في الدم ، فإنه يؤثر على مزاجك.
- مفيد لمرضى فقر الدم: يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الهيموجلوبين في الدم ، كما أنها مفيدة لفقر الدم.
- ضغط الدم: تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية الفريدة على نسبة عالية من البوتاسيوم منخفض الملح ، لذا فهي مناسبة جدًا لخفض ضغط الدم.
علاوة على ذلك ، تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية فقط لصناعة الموز أن تعلن رسميًا أن الفاكهة لديها القدرة على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- قوة العقل: خلال امتحان القبول بالمدرسة الثانوية هذا العام ، ساعدهم 200 طالب من مدرسة تويكنهام (ميدلسكس) (إنجلترا)
على أكل الموز في أوقات الفراغ ، يجب أن يحاول الغداء تحفيز قدرة الدماغ.
و أثبتت الدراسات أن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تجعل الطلاب أكثر انتباهاً وبالتالي تساعد في التعلم.
- الإمساك: الموز غني بالألياف ، لذا فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي يساعد على استعادة وظائف الأمعاء الطبيعية
كما أنه يساعد في التغلب على المشكلة دون استخدام أدوية مسهلة.
- علاج الحموضة المعوية: للموز تأثير طبيعي مضاد للأحماض في الجسم ، حتى لو كنت تعاني من الحموضة ، يمكنك تناول الموز لتخفيف الألم.
من أسرع طرق علاج الصداع تناول مشروب الموز والعسل (اللبن المخفوق)
لأن الموز يمكن أن يعالج حموضة المعدة ويهدئ المعدة ، ويمكن أن يعزز العسل من استهلاك السكر في الدم
ويمكن للحليب أن يهدئ الماء ويجدده.
- علاج غثيان الصباح: يمكن أن يساعد تناول الموز بين الوجبات في الحفاظ على مستويات السكر المرتفعة في الدم ومنع غثيان الصباح.
فوائد أُخرى :
- التخفيف من لدغات البعوض: قبل استخدام كريم لدغات الحشرات ، حاول مسح المنطقة المصابة بقشر الموز من الداخل.
يجد الكثير من الناس أنه ناجح بشكل مدهش في تقليل التورم والتهيج.
- تهدئة الجعاز العصبي : الموز غني بفيتامينات ب التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- زيادة الوزن: في العمل ، وجدت دراسة أجراها المعهد النمساوي لعلم النفس أن الإجهاد في العمل يؤدي إلى القلق بشأن الأطعمة المريحة مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
من خلال البحث في 5000 مريض في المستشفى ، وجد الباحثون أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم الأكثر عرضة للإجهاد الشديد في العمل.
وخلص التقرير إلى أنه لتجنب الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول الطعام ، نحتاج إلى التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق الحفاظ على وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات كل ساعتين.
- القرحة: يمكن استخدام الموز كغذاء للمساعدة في الوقاية من الأمراض المعوية بسبب قوامه الناعم ، هذه هي الفاكهة النقية الوحيدة التي يمكن تناولها بدون أعراض عند فرط النشاط
يمكنه أيضًا تحييد حمض المعدة وتخفيف التهاب جدار المعدة.
- التحكم في درجة الحرارة: تعتقد العديد من الثقافات بأن الموز فاكهة “باردة” يمكنها خفض درجة حرارة الجسم للأمهات الحوامل ، على سبيل المثال ، في تايلاند ، تأكل النساء الحوامل الموز لضمان أن تكون درجة الحرارة باردة عند الولادة، وهو علاج أيضاً الاضطرابات العاطفية الموسمية.
- التدخين : يمكن أن يساعد الموز الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على التعافي من انسحاب النيكوتين.
- الإجهاد: البوتاسيوم معدن مهم يساعد في الحفاظ على توازن ضربات القلب
يمكن أن يؤدي إرسال الأكسجين إلى الدماغ أيضًا إلى تنظيم توازن الماء في الجسم.
و عندما نشعر بالتعب ، يزداد معدل الأيض ، وبالتالي يقلل محتوى البوتاسيوم. يمكنك إعادة التوازن إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالبوتاسيوم بدلاً من الموز.
- السكتة الدماغية: وفقًا لبحث نُشر في مجلة New England Journal of Medicine
فإن تناول الموز كجزء من نظام غذائي منتظم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40٪.
إقرأ أيضاً : فوائد الشوفان ،10 فوائد للشوفان على صحة الانسان
