يعتبر الموز من الفواكه المثالية للمساعدة في إنقاص الوزن وحتى الحفاظ على ثبات الوزن ، ومن فوائد الموز للتخسيس و إنقاص الوزن أنه يمكن أن يقلل الوزن بشكل محوظ ويحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لذلك من الأفضل القيام ببعض التمارين التي تناسب الجسم لتحقيق أقصى استفادة من فوائد الموز للتخسيس و فقدان الوزن ، وهنا في هذه المقالة نذكر فوائد الموز للتخسيس ، و أهم الحميات لإتباعها .
فوائد الموز للتخسيس وفقدان الوزن
يتم تضمين الموز في العديد من خطط النظام الغذائي بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية
والقدرة على الشعور بالشبع ، لذلك فإن تناول الموز يجعل الناس يشعرون بالشبع وبالتالي يفقدون شهيتهم للطعام.
العديد من الأطعمة المستخدمة لفقدان الوزن لا تحتوي على عناصر أساسية لجسم الإنسان
ولكن بالإضافة إلى وظيفة إنقاص الوزن ، يحتوي الموز أيضًا على العديد من العناصر الأساسية لجسم الإنسان ، بما في ذلك:
- يحتوي الموز على كمية مناسبة من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
- يحتوي الموز أيضًا على كميات كافية من فيتامين C وفيتامين B6 ، لذلك يساعدان في الحفاظ على جهاز المناعة وتعزيز وظيفته المناعية.
- يحتوي الموز على بعض المعادن الهامة ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم
والتي تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مستويات ضغط الدم ، ومنع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه عند مستويات ضغط الدم الطبيعية.
- للموز العديد من الفوائد الأخرى ، مثل محاربة الاكتئاب ، وتعزيز تدفق الدم ، والوقاية من فقر الدم ، والوقاية من الجذور الحرة والأمراض المزمنة ، وحتى منع العديد من أنواع السرطان.
- يحتوي الموز على كمية مناسبة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
بالإضافة إلى أنه يساعد في الح من الإمساك وتنظيم عمليات المعدة والقضاء على الزئد من حاجة الجسم
كما يمكن للموز أن يهضم الطعام بشكل أسرع ويمنع تراكم الدهون ، مما يساعد على منع الإمساك وفقدان الوزن.
فوائد الموز لأخرى
- يحتوي الموز على كميات كافية من فيتامينات ب ، وهذه الفيتامينات تساهم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم
لذلك يمكن استخدامها كفريق واحد لتحويل الطعام إلى طاقة ، وأهمها الثيامين والنياسين والريبوفلافين وحمض الفوليك
بينما النشا هو يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي.
- يحفز الموز عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزيد من حرق السعرات الحرارية.
- يمكن أن يحفز الذاكرة والعقل ويحسن المزاج ويقوي العضلات والعظام.
- إن تناول ثمار الموز في وجبة الإفطار يزيد من إفراز مادة الكوليسيستوكينين في الجسم
بحيث يرسل الجهاز العصبي إشارة تجعل الناس يشعرون بالشبع ، وبالتالي زيادة الرغبة في عدم تناول المزيد من الطعام.
- يعتبر الموز من العناصر الفعالة للغاية في تنظيم شكل الجسم وإذابة الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم ، مما يجعل الجسم متناغمًا وجذابًا.
- يمكن للموز أن يثبط الشهية والشبع ، وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام
لأن الموز يحتوي على الكثير من النشا ، ولأن المعدة تمتص الماء في الموز ، فإنه يبطئ عملية الهضم ويجعل الناس يشعرون بالشبع.
يحتوي الموز على بعض السعرات الحرارية ، لذا يمكنك إنقاص الوزن ، لأن الموز المتوسط يحتوي على 105 سعر حراري.
- يحتوي الموز على نسبة أقل من السكر ، بالإضافة إلى أنه يتحكم في مستويات السكر في الدم ، كما أنه يقلل الوزن.
بالإضافة إلى أن الموز لا يحتوي على دهون ، لذا فهو غذاء مهم لفقدان الوزن.
حمية الموز لفقدان الوزن
بعد فهم فوائد الموز لإنقاص الوزن لابد من معرفة كيفية استخدام الموز للتخلص من الوزن الزائد ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع حمية الموز
لأنها تعطي المعدة فرصة للراحة من الطعام ، بحيث تنعكس المشكلة على الجسم و أجزاء مختلفة منه أيضاً.
يعتمد رجيم الموز على وجبة الإفطار ، وبعد ذلك يأكل الشخص الوجبات الثلاث الأخرى في اليوم ، لذلك لا يؤثر النظام الغذائي على أي نظام في الجسم.
وجبة الافطار:
تشمل وجبة الإفطار كوبًا من الماء الدافئ وحوالي 3 أو 4 موزات ، أو يمكنك تناول الماء مع الكثير من الموز حتى تمتلئ.
غداء:
يمكنك تناول أي وجبة في الغداء ، لكن يشترط ألا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات
فهذه المواد ستزيد الوزن بشكل كبير ، لذلك يجب تجنب تناول الطعام أو على الأقل تناول كمية صغيرة.
وجبة خفيفة:
هذه الوجبة اختيارية ، ولكن في بداية رجيم الموز يفضل إضافتها إلى الوجبة حتى لا تشعر بالضعف أو قلة الطاقة
وبين الغداء والعشاء يمكنك تناول حلوى صغيرة لإمداد الجسم بها من السكر.
يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من الأطعمة أو الفاكهة ، ولكن بشرط أن تكون صحية ولا تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر ، وهي مجرد قطع صغيرة.
وجبة عشاء:
تشمل الوجبة أي نوع من الأطعمة ، ولكن الشرط أنها قليلة السعرات الحرارية ولا يمكن تركها من الغداء
ولا تحتوي على أي حلويات أو سكر ، ويجب تناولها قبل الساعة الثامنة مساءً.
من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكراً ويجب ألا يتجاوز منتصف الليل
لأن الدراسات أثبتت أن هناك علاقة قوية بين وقت النوم المتأخر وقلة النوم وزيادة الوزن
كما يجب مراعاة أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
نصائح عند اتباع حمية الموز
- يجب أن يكون الموز طازجًا وصحيًا.
- من أجل الحصول على فوائد إنقاص الوزن بالموز باتباع حمية الموز ، من الأفضل عدم تناول الكافيين ، مثل القهوة والمنشطات ، أو على الأقل تناولها بكميات صغيرة حتى تستقر مستويات السكر في الدم وتنخفض الشهية.
- يجب عدم تجنب تناول الأطعمة الدهنية للحصول على نتائج فعالة.
- عند تناول الطعام ، تأكد من مضغ الطعام ببطء حتى تشعر بالسبع بسرعة .
- عند تناول الطعام ، من الأفضل عدم ترك الطعام يملأ المعدة تمامًا ، ومن الأفضل ترك مساحة في المعدة ، خاصةً في الغداء والعشاء.
- يجب شرب الكثير من الماء ، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء ، لزيادة كمية الدهون المحروقة.
- حاول الحد من تناول المشروبات الغازية ، لأن المشروبات الغازية يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- من الأفضل ممارسة الرياضة قدر الإمكان كل يوم.
أشياء يجب ملاحظتها عند اتباع حمية الموز
قد تتسبب بعض أنواع حمية الموز في إلحاق الضرر ببعض الأشخاص
ويرجع ذلك إلى اتباع نظام غذائي ضار أو غير لائق في بعض المواقف ، وقد تم توضيح هذه الاحتياطات أدناه:
- يجب استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي للموز لإنقاص الوزن
حتى تتمكن من الحصول على الفوائد الكاملة لفقدان الوزن بالموز دون التسبب في ضرر أو آثار سلبية على جسمك وصحتك.
- يعتقد الخبراء أن استهلاك حمية الموز على المدى الطويل قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
هذا شيء يؤثر على كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص السكر في الدم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الموز ومرضى السكر ومرضى الكبد وحصى المرارة
فمن الأفضل عدم تناوله، و إذا كنت ترغب في استخدام هذا النظام ، يجب عليك استشارة أخصائي تغذية متخصص.
- إذا كنت لا تعاني من أي مشاكل في المعدة، يجب عليك مضغ الموز بشكل كامل
- للتمتع بجميع فوائد إنقاص الوزن بالموز ، يجب أن يكون الموز ناضجًا وليس أخضر اللون
لذا فإن تناول الموز في حالات أخرى سيقلل من الفوائد المذكورة أعلاه لفقدان الوزن.
إقرأ ايضاً : فوائد البيض و زيت الزيتون للشعر
